Sta of zit je vaak voor langere tijd achter je bureau? Dan is het van cruciaal belang om te zorgen voor de juiste bureauhoogte. Een verkeerde houding kan leiden tot ongemak, pijnlijke spieren en zelfs ernstigere gezondheidsproblemen op de lange termijn. In dit artikel gaan we dieper in op de factoren die van invloed zijn op de juiste bureauhoogte en geven we praktische tips om ervoor te zorgen dat je werkplek ergonomisch verantwoord is.
Het belang van de juiste bureauhoogte
Een goede bureauhoogte is essentieel voor je algehele gezondheid en welzijn. Als je langdurig aan een bureau werkt, kan een verkeerde houding leiden tot problemen zoals rugpijn, nekklachten, vermoeide ogen en zelfs carpaal tunnel syndroom. Door aandacht te besteden aan de hoogte van je bureau, kun je deze problemen voorkomen en een comfortabele werkomgeving creëren. Bij Officecity vind je een ruim aanbod bureaus die in hoogte verstelbaar zijn. Zo weet je zeker dat je jouw bureau kunt instellen op de juiste hoogte.
Factoren die de juiste bureauhoogte beïnvloeden
Lichaamslengte en -bouw
Iedereen heeft een andere lichaamslengte en -bouw. Daarom is het belangrijk om een bureau te kiezen dat bij jouw lengte past. Als vuistregel moet je ervoor zorgen dat je ellebogen in een hoek van 90 graden rusten wanneer je typt. Dit helpt spanning in je schouders en armen te voorkomen.
Type werkzaamheden
Het soort werk dat je doet, speelt ook een rol bij het bepalen van de juiste bureauhoogte. Als je veel met de computer werkt, is een lagere bureauhoogte vaak ideaal. Werk je daarentegen voornamelijk met papieren documenten, dan kan een iets hoger bureau de voorkeur hebben.
Type bureaustoel
Een ergonomische bureaustoel is even belangrijk als de bureauhoogte. Zorg ervoor dat je stoel de juiste instelmogelijkheden heeft, zoals hoogte, rugleuning en armleuningen. De stoel moet je rug goed ondersteunen en bijdragen aan een goede zithouding.
Hoe meet je de ideale bureauhoogte?
Ellebooghoogte en hoek van 90 graden
Om de ideale bureauhoogte te bepalen, ga je zitten aan je bureau. Zorg ervoor dat je ellebogen in een hoek van 90 graden rusten wanneer je je handen op het toetsenbord plaatst. Dit voorkomt onnodige spanning op je polsen en armen.
Nek- en rugpositie
Je nek en rug moeten in een natuurlijke en comfortabele positie blijven terwijl je werkt. Zorg ervoor dat je monitor op ooghoogte staat, zodat je nek niet naar boven of beneden hoeft te buigen. Plaats ook een kussen of lendensteun in je stoel om je rug goed te ondersteunen.
Stappen om je bureau ergonomisch in te stellen
Stoelhoogte en -positie
Begin met het instellen van de hoogte van je stoel. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en je knieën zich in een hoek van 90 graden bevinden. Je heupen moeten helemaal tegen de rugleuning van de stoel rusten.
Monitorhoogte en -afstand
Je monitor moet op ooghoogte staan, en op ongeveer een armlengte afstand. Dit helpt bij het voorkomen van vermoeide ogen en nekklachten. Pas de kanteling van het scherm aan om reflecties te verminderen.
Toetsenbord en muis
Plaats je toetsenbord en muis dichtbij, zodat je je armen in een comfortabele hoek kunt houden. Je polsen moeten recht blijven terwijl je typt. Gebruik indien nodig een polssteun om spanning te verminderen.
Staand werken: Is het de moeite waard?
Staand werken wint aan populariteit vanwege de gezondheidsvoordelen. Als je ervoor kiest om staand te werken, zorg er dan voor dat je bureau op de juiste hoogte staat. Je ellebogen moeten nog steeds in een hoek van 90 graden rusten, zelfs als je staat.
Veelvoorkomende fouten bij het instellen van de bureauhoogte
Te hoog of te laag werken
Een veelgemaakte fout is het werken aan een te hoog of te laag bureau. Dit kan leiden tot nek-, schouder- en rugklachten. Zorg ervoor dat je bureauhoogte is aangepast aan jouw lichaamslengte.
Geen gebruik maken van verstelbare elementen
Als je bureau verstelbaar is, maak daar dan gebruik van. Verstelbare bureaus en stoelen kunnen worden aangepast aan je behoeften, waardoor je de meest comfortabele werkhouding kunt vinden.
Invloed op je gezondheid op de lange termijn
Een ergonomische werkplek heeft niet alleen invloed op je comfort op korte termijn, maar ook op je gezondheid op de lange termijn. Door te zorgen voor de juiste bureauhoogte en ergonomische instellingen, verminder je de kans op chronische pijn, vermoeidheid en andere gezondheidsproblemen.